MSC

MSC - Mindful

Self-Compassion

Hvad er Mindful Self-Compassion (MSC)



Mindful Self-Compassion (MSC) er et forskningsbaseret 8 ugers udviklingsforløb, der bygger på de nyeste metoder og viden, til at udvikle indre styrke, selvværd og ro.

Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne møde og rumme dig selv og dine følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, omsorg og forståelse.

 

MSC-programmet er udviklet af de anerkendte forskere i psykologi, Kristin Neff og Christopher Germer, og MSC kombinerer kvaliteterne fra mindfulness og selvmedfølelse, hvilket giver mulighed for at udvide og udvikle dine følelsesmæssige ressourcer.


Mindfulness er at være i stand til at vende sig mod og anerkende vanskelige tanker og følelser (såsom utilstrækkelighed, tristhed, vrede, forvirring) med åbenhed og nysgerrighed.


Selvmedfølelse involverer at reagere på disse vanskelige tanker og følelser med venlighed, sympati og forståelse. Det er træning i at møde sig selv med samme forståelse og omsorg, som vi instinktivt viser en ven, der har det svært. Der er fokus på at vende selv-kritik til empati og omsorg.


Forskning viser, at du med Mindful Self-Compassion bliver mere robust i mødet med modgang og svære følelser.

8 Ugers MSC Forløb


Undervisningen foregår ved en kombination af oplæg, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer.

Der er ikke tale om gruppeterapi, men du skal være indstillet på i større eller mindre grupper at udveksle oplevelser og erfaringer relateret til øvelserne med de øvrige deltagere.

Du får desuden små øvelser, du kan træner og udføre hjemme mellem kursusgangene.


Oversigt over temaerne i 8-ugers programmet

Session 1: Opdag Mindful Self-Compassion

Session 2: At praktisere Mindfulness

Session 3: At praktisere Loving-kindness

Session 4: Opdag din medfølende stemme

Session 5: At leve forankret

Session 6: At håndtere svære følelser

Session 7: At transformere udfordrende relationer

Session 8: At omfavne dit liv


Kurset indgår i adgangskravene til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.



Centrale punkter i MSC programmet er


  • Self-Compassion hjælper til at kunne møde og acceptere smertefulde følelser, så de kan lindres og hele


  • Vi giver os Self-Compassion, ikke fordi vi gerne vil have det bedre, men fordi vi har det svært


  • Øget self-compassion fremmer en oplevelse af forbundethed snarere end separation eller selvcentrethed


  • Self-compassion er en færdighed, der kan læres og som altid er tilgængelig


  • Self-compassion transformerer lidelse og følelsesmæssig smerte til en mulighed for medfølelse

5 Dages intensiv MSC Forløb


Indholdet af et 8-ugers MSC kursus kan opleves i et intensivt format, der strækker sig over 5 dage, der afholdes som internat.


På et MSC Intensiv undervises du primært af certificerede MSC-lærere.


Indholdet i undervisningen er alt overvejende det samme som du vil blive undervist i på 8-ugers kurset, men et MSC-intensive giver dig mulighed for mere nærvær, ro og tid til fordybelse og der vil typisk også være kortere eller længere perioder med stilhed.


Kurset indgår i adgangskravene til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.