Hvad er Mindful Self-Compassion (MSC)
Mindful Self-Compassion (MSC) er et forskningsbaseret 8 ugers udviklingsforløb, der bygger på de nyeste metoder og viden, til at udvikle indre styrke, selvværd og ro.
Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne møde og rumme dig selv og dine følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, omsorg og forståelse.
MSC-programmet er udviklet af de anerkendte forskere i psykologi, Kristin Neff og Christopher Germer. MSC kombinerer kvaliteterne fra mindfulness og selvmedfølelse, hvilket giver mulighed for at udvide og udvikle dine følelsesmæssige ressourcer.
Mindfulness er at være i stand til at vende sig mod og anerkende vanskelige tanker og følelser (såsom utilstrækkelighed, tristhed, vrede, forvirring) med åbenhed og nysgerrighed.
Selvmedfølelse involverer at reagere på disse vanskelige tanker og følelser med venlighed, sympati og forståelse. Det er træning i at møde sig selv med samme forståelse og omsorg, som vi instinktivt viser en ven, der har det svært. Der er fokus på at vende selv-kritik til empati og omsorg.
Forskning viser, at du med Mindful Self-Compassion bliver mere robust i mødet med modgang og svære følelser.
Undervisningen foregår ved en kombination af oplæg, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer.
Der er ikke tale om gruppeterapi, men du skal være indstillet på i større eller mindre grupper at udveksle oplevelser og erfaringer relateret til øvelserne med de øvrige deltagere.
Du får desuden små øvelser, du kan træne og udføre hjemme mellem kursusgangene.
Oversigt over temaerne i 8-ugers programmet
Session 1: Opdag Mindful Self-Compassion
Session 2: At praktisere Mindfulness
Session 3: At praktisere Loving-kindness
Session 4: Opdag din medfølende stemme
Session 5: At leve forankret
Session 6: At håndtere svære følelser
Session 7: At transformere udfordrende relationer
Session 8: At omfavne dit liv
Kurset indgår i adgangskravene til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.
5 Dages Intensiv MSC Forløb
Indholdet af et 8-ugers MSC kursus kan opleves i et intensivt format, der strækker sig over 5 dage, der afholdes som internat.
På et MSC Intensiv undervises du primært af certificerede MSC-lærere.
Indholdet i undervisningen er alt overvejende det samme som du vil blive undervist i på 8-ugers kurset, men et MSC-Intensiv giver dig mulighed for mere nærvær, ro og tid til fordybelse og der vil typisk også være kortere eller længere perioder med stilhed.
Kurset indgår i adgangskravene til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.
CVR: 40978941
Copyright © 2020 mindfulselfcompassion-danmark.dk All Rights Reserved