Der har gennem mange år været forsket intensivt i effekten af mindfulness, og i de seneste 10 år er der også gennemført intensiv videnskabelig forskning i self-compassion, som vi i det følgende har valgt at kalde for selvmedfølelse.
Ligeledes bliver der flere og flere videnskabeligt relevante studier af virkningen af Mindful Self-Compassion, også på det kliniske område.
I de fleste studier anvendes Self-Compassion Skalaen som er udviklet af Kristin Neff, (Neff, 2003a) LINK TIL SKALAEN insættes HER
Der bliver løbende publiceret nye forskningsresultater på Kristin Neffs hjemmeside https://self-compassion.org/the-research/
I det følgende kan du få et overblik over nogle af de mange interessante forskningsresultater.
Selvmedfølelse er forbundet med øget velvære (Zessin, Dickhauser & Garbadee, 2015)
Selvmedfølelse vs. Selvværd (Neff & Vonk, 2009)
Selvmedfølelse giver samme fordele som selvværd uden ulemperne
Livsmestring (coping) og modstandskraft (resiliens)
Motivation
Større personligt ansvar
Sundhed
Fremmer sund adfærd (Terry & Leary, 2011)
Sundere kropsbillede og spisevaner:
Omsorg for andre
Selvmedfølelse for mennesker i omsorgsfag
Familiemæssig indflydelse på selvmedfølelse
Sådan kan man øge evnen til selvmedfølelse:
Mindfulness baserede metoder/koncepter
Compassion-Focused Therapy (Gilbert, 2010)
Mindful Self-Compassion (MSC) (Neff & Germer, 2013)
Hvad er MSC?
Mindful Self-Compassion (MSC) er et forskningsbaseret 8 ugers udviklingsforløb, der bygger på de nyeste metoder og viden, til at udvikle indre styrke, selvværd og ro.
Det henvender sig til dig, der gerne vil kunne møde og rumme dig selv og dine følelser – både arbejdsmæssigt og privat – med venlighed, omsorg og forståelse.
MSC-programmet er udviklet af de anerkendte forskere i psykologi, Kristin Neff og Christopher Germer, og MSC kombinerer kvaliteterne fra mindfulness og selvmedfølelse, hvilket giver mulighed for at udvide og udvikle dine følelsesmæssige ressourcer. Mindfulness er at være i stand til at vende sig mod og anerkende vanskelige tanker og følelser (såsom utilstrækkelighed, tristhed, vrede, forvirring) med åbenhed og nysgerrighed. Selvmedfølelse involverer at reagere på disse vanskelige tanker og følelser med venlighed, sympati og forståelse. Det er træning i at møde sig selv med samme forståelse og omsorg, som vi instinktivt viser en ven, der har det svært. Der er fokus på at vende selv-kritik til empati og omsorg.
Forskning viser, at du med Mindful Self-Compassion bliver mere robust i mødet med modgang og svære følelser.
8-ugers MSC- forløb
Undervisningen foregår ved en kombination af oplæg, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer.
Der er ikke tale om gruppeterapi, men du skal være indstillet på i større eller mindre grupper at udveksle oplevelser og erfaringer relateret til øvelserne med de øvrige deltagere.
Du får desuden små øvelser, du kan træner og udføre hjemme mellem kursusgangene.
Kurset er adgangsgivende til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.
Oversigt over temaerne i 8-ugers programmet
Session 1: Opdag Mindful Self-Compassion
Session 2: At praktisere Mindfulness
Session 3: At praktisere Loving-kindness
Session 4: Opdag din medfølende stemme
Session 5: At leve forankret
Session 6: At håndtere svære følelser
Session 7: At transformere udfordrende relationer
Session 8: At omfavne dit liv
Centrale punkter i MSC programmet er:
5-dages MSC - intensive
Indholdet af et 8-ugers MSC kursus kan opleves i et intensivt format, der strækker sig over 5 dage, der afholdes som internat.
På et MSC Intensiv undervises du primært af certificerede MSC-lærere. Indholdet i undervisningen er alt overvejende det samme som du vil blive undervist i på 8-ugers kurset, men et MSC-intensive giver dig mulighed for mere nærvær, ro og tid til fordybelse og der vil typisk også være kortere eller længere perioder med stilhed.
CVR: 40978941
Copyright © 2020 mindfulselfcompassion-danmark.dk All Rights Reserved